过度节食、吃减肥药、疯狂运动……你是否正在减肥的路上“一路狂奔”,为了掉秤不惜一切代价?当你沉浸在体重下降的喜悦中时,身体可能在承受着难以言说的痛苦。
过度减肥,指体重低于健康范围(BMI
营养不均衡
过度减肥时,进食不足或饮食单一,身体缺乏必要维生素、矿物质和蛋白质,皮肤干燥、面容蜡黄、皱纹增多、头发干枯、指甲脆弱等问题接踵而至。严重时,身体分解肌肉组织获取能量,肌肉力量下降,基础代谢率降低,恶性循环就此形成。
对策确保饮食多样化,摄入足够蛋白质、全谷物、蔬菜和水果,必要时补充维生素和矿物质。针对减重手术后短期内不能正常进食的患者,口服维生素片、铁剂等药物补充营养物质,确保维生素和矿物质吸收。
低血糖
过分控制碳水化合物摄入,低血糖悄然来袭。头晕、心慌、出汗,甚至晕厥,若在开车或高空作业时发生,会带来很大的安全隐患。
对策合理安排碳水化合物摄入,选择低升糖指数(GI)食物,如全麦面包、燕麦,避开粥类、米糊、甜饮料等升糖快的食物,可有效应对。
贫血
偏食、挑食致铁元素摄入不足,贫血随之而来。疲劳、头晕、面色苍白,女性经期症状更明显,工作学习效率大受影响。
对策增加富含铁食物摄入,如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜,搭配富含维生素C食物(如柑橘类水果)促进铁吸收,是改善贫血的良策。
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